Calcium is een essentieel mineraal dat cruciaal is voor sterke botten, gezonde tanden en een goed functionerend zenuwstelsel. Voor mensen die moeite hebben om voldoende calcium uit hun voeding te halen, kan een supplement een goede oplossing zijn. Calcium citraat is een populaire keuze vanwege de hoge biologische beschikbaarheid, wat betekent dat het gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen. In dit artikel bespreken we de Top 10 calcium citraat supplementen en waar je op moet letten bij het kiezen van de juiste optie.
Wat is calcium citraat?
Calcium citraat is een vorm van calcium die goed wordt opgenomen, zelfs zonder dat er voedsel nodig is. Dit maakt het een uitstekende keuze voor mensen met een gevoelige maag of een laag maagzuurgehalte. Het helpt niet alleen bij het behoud van sterke botten, maar ondersteunt ook de werking van spieren en zenuwen.
Hoe kies je het juiste supplement?
Het kiezen van een calcium citraat supplement kan overweldigend zijn door het brede aanbod. Let op de volgende punten:
- Absorptie: Kies voor calcium citraat in plaats van calciumcarbonaat, omdat het beter wordt opgenomen.
- Dosering: Controleer of het supplement de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) biedt zonder overschrijding.
- Extra ingrediënten: Sommige supplementen bevatten vitamine D of magnesium om de opname van calcium te ondersteunen.
De lijst van top 10 calcium citraat supplementen
Hier is een overzicht van de beste opties voor calcium citraat supplementen. Deze zijn geselecteerd op basis van kwaliteit, prijs en klantbeoordelingen.
1. Solgar Calcium Citrate
Een hoogwaardig supplement dat vrij is van kunstmatige toevoegingen. Solgar is een betrouwbaar merk dat bekend staat om zijn zuiverheid en effectiviteit.
2. NOW Foods Calcium Citrate
NOW Foods biedt een betaalbare optie met een eenvoudige samenstelling, ideaal voor dagelijks gebruik. Het supplement bevat ook magnesium en vitamine D.
3. Vitaminstore Calcium Citraat
Dit Nederlandse merk levert een pure vorm van calcium citraat zonder onnodige toevoegingen. Perfect voor wie lokaal wil kopen.
4. Nature’s Bounty Calcium Citrate
Een supplement met een uitstekende prijs-kwaliteitverhouding, verrijkt met vitamine D3 voor een betere opname.
5. Jarrow Formulas Bone-Up
Deze unieke formule combineert calcium citraat met andere botversterkende ingrediënten zoals magnesium, vitamine K en D.
6. Puritan’s Pride Calcium Citrate
Een betaalbaar en betrouwbaar supplement met een goede dosering voor dagelijks gebruik.
7. Swanson Calcium Citrate Complex
Dit supplement biedt een combinatie van calcium citraat en andere mineralen voor extra ondersteuning van de botgezondheid.
8. Garden of Life Raw Calcium
Een volledig natuurlijk product met calcium uit plantaardige bronnen, aangevuld met magnesium en vitamine D.
9. Bonusan Calcium Citraat
Een hoogwaardige optie van een Nederlands merk, met een goede balans tussen dosering en opname.
10. AlgaeCal Plus
Hoewel dit product calcium uit algen bevat, wordt het vaak gecombineerd met calcium citraat voor een bredere opname en extra voordelen.
Waarom kiezen voor calcium citraat?
Calcium citraat heeft verschillende voordelen ten opzichte van andere calciumvormen:
- Het is zacht voor de maag en kan zonder voedsel worden ingenomen.
- Het is ideaal voor mensen met spijsverteringsproblemen of een lage zuurgraad in de maag.
- Het helpt niet alleen botten te versterken, maar ondersteunt ook spierfunctie en zenuwgezondheid.
Voor mensen die lactose-intolerant zijn of een dieet volgen dat weinig calcium bevat, biedt calcium citraat een uitstekende oplossing.
Mogelijke bijwerkingen
Hoewel calcium citraat over het algemeen goed wordt verdragen, kunnen hoge doseringen bijwerkingen veroorzaken zoals constipatie of een opgeblazen gevoel. Het is belangrijk om de aanbevolen dosering niet te overschrijden en bij twijfel een arts te raadplegen.
